高血压健康教育

　　什么是高血压?

　　凡正常人收缩压小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收缩压大于或等于160mmHg(21.3kPa)，舒张压大于或等于95mmHg(12.6kPa)为高血压。

　　一、主要症状：

　　1.头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。

　　2.眩晕、耳鸣、心悸气短。

　　3.失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。

　　4.肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。

　　高血压本身并不可怕，诊断治疗都很容易，可怕的是高血压的各种并发症!

　　二、高血压常见的并发症有：

　　冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、脑梗塞、脑出血、左心室肥厚等。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。高血压最严重的并

　　三、病因：

　　1.遗传因素

　　2.环境因素：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力活动。

　　3.饮食：摄入食盐多，食物油腻，胆固醇高。

　　4.精神应激

　　5.其他：①肥胖 ②长期服用避孕药

　　③年龄 ④睡眠呼吸暂停通气综合症

　　四、健康教育：

　　(一)饮食总的原则：低盐低脂肪多纤维，戒烟限酒忌辛辣，多吃含钾含镁多的食物，食量以不使体重超重为度。

　　1.低盐：指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐限制在6克以下(包括酱油含量)。

　　2.低脂：不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，用植物油，不食动物脂肪。

　　3.低糖

　　4.多纤维：多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜(特别是叶)、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蜇、茶叶、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

　　5.戒烟限酒，忌辛辣。

　　6.多钾：黄绿色水果的钾含量更高，比如香蕉、柑橘、柚子、杏、荸荠等;蔬菜中钾含量最高的除了芹菜、洋葱、土豆意外，还有胡萝卜、香菇等。

　　7.多镁：粗粮、豆制品、坚果了、绿叶蔬菜、肉类、海产品。

　　(二)劳逸结合 适当锻炼

　　1.散步：时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按没人身体状况而定。

　　2.慢跑或长跑：适用于轻症患者。以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

　　3.太极拳：适用于各期高血压患者。

　　(三)保持情绪平稳，避免情绪激动、大悲大喜或动怒。

　　(四)服药：了解常用降压药的作用、不良反应;遵医嘱按时服药，不随意增减或停用药物。

　　(五)监测：定期测量血压，1-2周应至少测量一次。最好做到定时间，定体位，定部位。

　　记住：心血管保健要注意“3个半分钟”和“3个半小时”

　　“3个半分钟”：夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血危险。

　　“3个半小时”：每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。