【健康科普】“肩”负重任 勿轻“举”妄动——科学镇痛 专业康复 让疼痛不再成为生活的障碍

肩部疼痛，是否正在偷走您的生活质量？抬臂痛、穿衣难？别忽视!肩部损伤正在悄悄找上门。疼痛康复科，为您重启无痛人生。

来跟我们一起练一练：动作轻柔不费力，坚持下来，肩痛减轻了。

1.甩手：站立，两脚同肩宽，两手搭肩，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度， 每天早晚两次，每次50-100下。

2.划圆卷：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈， 划动范围由小到大，每天两次，每次50-100下。

3.冲天炮：两手握拳，先放在头顶上方， 然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最 大限度，每次30-50下。

4.展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成90度， 两臂展开后停5-10秒钟再放下，每天做30—50次。

5.摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸， 直摸到最 高点不能再上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次20-30下。

6.耸肩：两臂下垂或肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。

7.摸颈：两手交替摸颈的后部，每日两次， 每次50-100下。

肩部健康无小事，科学锻炼，专业护航，让我们一起摆脱肩缚，拥抱无痛自在的每一天。