孕期健康科普：孕期体重增长危害到底有哪些？真的没法控制吗？

       近年来，随着全球范围内超重（25≤体质指数BMI＜30kg/m2）及肥胖（BMI≥30kg/m2）人群比例显著增多，妊娠期肥胖引起了广泛关注,我国孕妇体重增重异常水平高达73%以上。

        一、追求孕期体重适宜增长的意义：

孕期体重增长可以影响母儿的近远期健康，低体重及超重和肥胖与不良妊娠结局密切相关。孕期体重增长不足和过多，均会影响母体产后乳汁的分泌。

        二、孕期体重增长过多:增加了妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿、手术产率、早产等的风险。并增加妇女远期发生肥胖和2型糖尿病的风险，还与绝经后发生乳腺癌的危险性呈中度相关。

        三、孕期体重增长不足:与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关。

因此提高孕妇体重管理水平是十分经济有效的“治未病”手段。

       孕妇体重指数 BMI﹦孕前体重（kg）/[身高（m）]2

       四、孕期体重增长如何把控？增长过多就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应；增长不足，就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和主食的供应。

        五、孕期体重监测和管理：平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，应从孕前开始对体重进行监测和管理。

       1）孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重，定时---清晨，排空膀胱，穿同样的内衣、内裤、赤脚。

       2）健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

       六、孕期如何进行适当的身体活动：若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30 min中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最 大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10 min左右可恢复正常。最 大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最 大心率（次/min）为220－30=190，活动后的心率以（95~133）次/min为宜。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

       运动的禁忌证为：严重心肺功能受损、宫颈环扎术后、多胎妊娠和先兆早产、孕晚期持续阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、子痫前期、胎儿生长受限。

      孕期体重管理必知八大准则：

       1、根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

       2、孕中晚期每周测量1次体重

       3、以主食为中心，少食多餐

       4、健康饮食，不吃油炸等高热量食品

       5、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

       6、放松，不要积累压力

       7、规律的生活作息，避免晚睡晚起

       8、定期产检，及时发现问题

       如何拥有漂亮的孕期体重：膳食营养+适量运动+生活方式3方面综合管理。

       东平县人民医院开通了“孕期体重管理二维码”，通过孕妇自我检测体重，可自动生成体重增长曲线图，然后通过营养及运动来做好体重自我管理，改善母婴近远期健康。

       孕期营养门诊

       东平县人民医院产科门诊现开设孕期营养门诊，引进先进的孕期营养分析仪,专业的妇产科医护人员以《孕期营养膳食指南》为纲要来指导孕妇营养及体重管理,根据孕妇体成分分析及个体膳食的分析指导，为孕妇制定出个性化的膳食干预方案，帮助孕妇安全、无创、有效地减少和控制妊娠期糖尿病、妊娠高血压、孕期及产后肥胖，降低巨大儿、低体重儿的出生，减少手术产率，加快产后恢复。

       预约咨询电话：0538-2822810